Para salvaguarda la integridad de las personas que les gusta realizar caminatas en cerros y montañas, el ayuntamiento de Ensenada Novelo reitera la importancia de que respeten en todo momento las indicaciones y recomendaciones.

El director de la Unidad Municipal de Protección Civil, Jaime Nieto de María y Campos señaló que en esta temporada de vacaciones suele aumentar la visita a senderos por lo que es fundamental que las personas tengan conocimiento de qué es lo que se debe de hacer antes de realizar una caminata.

Reiteró que por lo general la actividad del senderismo es una actividad deportiva preferida de viajeros nacionales y extranjeros, aunque el turismo local y regional, no está exento, por lo cual Ensenada es un destino propio para practicarlo.

El funcionario municipal añadió que es fundamental que antes de salir a la ruta se requiere prepararla, informarse del clima estimado, utilizar ropa y calzado para senderistas, llevar mapa e indicaciones, utilizar bastón especial para trekking, llevar agua suficiente y alimentos como nueces y frutos secos.

Hizo un llamado a seguir en todo momento las recomendaciones que a continuación se emiten:

Antes de salir

Conocer la ruta exacta a realizar, incluida la duración aproximada de la actividad y darla a conocer a familiares o amigos, así como dejar un teléfono u otra forma de contacto.

Verifique la situación climatológica y prepárese para esas condiciones,

Contar con un mapa de la zona y brújula o GPS (revisar baterías).

Averiguar el pronóstico del clima para la zona y vestir adecuadamente para ello.

Llevar una pila recargable para equipos móviles y GPS

Nunca acudir solos, lo mejor es ir acompañado de personas experimentadas en la actividad y la ruta.

Evitar accidentes no adentrándose en terrenos difíciles o con riesgo de perderse.

Calcular el tiempo que les va a llevar realizar la ruta y evitar que anochezca.

Muchos senderos se hacen en parques naturales por lo que hay que averiguar y respetar las normas establecidas por el propio parque o por los agentes forestales.

Asesorarse en materia para la prevención de agujetas y otras molestias propias de caminante como la deshidratación o como evitar una infección en los pies o ingles y como paliar sus efectos.

Durante el trayecto 

Lo más importante es aplicar el sentido común.

No separarse del grupo para evitar perderse. 

Si llega a un tramo que considera peligroso o que está por encima de su posibilidades es preferible regresar.

Poner atención a las señales y características del terreno para tomarlos como puntos de referencia en caso de pérdida.

En caso de pérdida, primero guarde la calma, luego verifique la posición en mapa y brújula.

Mantener un ritmo relajado y constante, no sobrepasar los 4 km/h.

Descansar 5 minutos cada hora o cuando sea necesario.

No hacer ruidos innecesarios y no alterar la tranquilidad de los sitios a visitar.

Beba agua con frecuencia pero pequeñas cantidades. Racione el líquido para que dure toda la jornada, manteniendo al menos una pequeña reserva hasta regresar.

Un hombre caminaba por una montaña en Los Ángeles, California sobre una montaña, todo parecía normal, hasta que volteo tras él.

Un puma lo asechaba y a escasos metros de distancia se dispone a lanzársele encima, pero la rápida reacción de aquel hombre detuvo el ataque, pues reaccionó de una manera dominante al hacer un grito muy fuerte que asustaría al felino.

Después de eso el puma se alejo de él,  solo para esconderse en unos arbustos, mientras que el caminante no le quitó la vista de encima.

¿Qué hubieras hecho tú?

El Consulado General de Estados Unidos en Tijuana y Prooncavi, organización dedicada a la prevención y acompañamiento a pacientes con cáncer, participaron en una caminata denominada 5 K, alusiva al Día de la Familia en el Parque de la Amistad. 

La cónsul general Sue Sarnio, comentó que buscan fomentar la sana convivencia de la familia, así como promover los atractivos de la ciudad como el parque De la Amistad en Otay.

Por su parte, el doctor Homero Fuentes de la Peña refirió la importancia de fomentar la salud de la comunidad y una de las actividades más sanas y fáciles de practicar es la caminata.

Alrededor de 300 senderistas recorrieron el camino de terracería para subir La Rumorosa, una caminata organizada por el Sistema para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF) Tecate y la organización deportiva Club Cuchuma.

Senderistas de Mexicali, San Diego, Tijuana, Ensenada, Rosarito, Tecate y de distintas localidades disfrutaron de este majestuoso recorrido de 13 kilómetros en ascenso por una parte de la Ruta del Viento, conocida como Ruta de Fibra Óptica.

El trayecto inició en el Parador Turístico La Cuesta en La Salada, dando el arranque oficial la alcaldesa Nereida Fuentes González y el Presidente del Patronato DIF Marco Antonio Lizárraga Navarro, quienes acompañados de Sergio Ortiz, coordinador de Club Kuchuma y Alejandro Leyva, administrador de La Cuesta, dieron el banderazo de salida a los montañistas.

Poco más de 2 horas pasaron cuando uno a uno fueron llegando a la meta los participantes, recibidos en el área de descanso del FIARUM con música, comida y una verbena popular a cargo de los adultos mayores del Club de la Alegría “Una Flor de la Montaña”.

“Este es un esfuerzo más de DIF Municipal y XXII Ayuntamiento de Tecate por promover y compartir los paisajes de nuestra ciudad y su zona rural, al mismo tiempo que las familias disfruten de momentos de calidad, haciendo ejercicio y contribuyendo en fortalecer los programas y servicios de DIF Tecate a favor de los adultos mayores”, señaló el Presidente del Patronato DIF.

Realizar caminatas disminuye hasta diez por ciento del colesterol acumulado en las venas tras practicarlo de manera regular durante por lo menos ocho semanas, indicó el doctor José Luis García Arcadia, director del Hospital General Subzona (HGSZ) número 6 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Tecate.

 Se trata de un ejercicio aeróbico sencillo y de gran efectividad que también contribuye a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, además de que ayuda a bajar de peso y a mejorar la calidad de vida.

 García Arcadia explicó que esta actividad se debe adoptar de manera progresiva para no lastimarse, agotarse en extremo, ni formar resistencia ante un cansancio extenuante; de ahí que lo mejor es aumentar el tiempo 10 minutos hasta formar el hábito de 30 minutos como mínimo para mantenerse saludable.

 El sedentarismo es uno de los principales factores que genera enfermedades crónico-degenerativas, tales como obesidad, hipertensión, diabetes mellitus, además la falta de movimiento puede atrofiar la movilidad de huesos y arterias.

 La falta de movimiento o actividad debilitan los huesos y los hacen más vulnerables a las fracturas e incluso a padecer osteoporosis, ya que no están acostumbrados al movimiento, al estímulo y mucho menos al esfuerzo, ante esta situación es fácil que los huesos y articulaciones con facilidad se lesionen.

 Son casi nulas las situaciones en las que un paciente está impedido para hacer actividad física, ya que por lo menos el caminar requiere de mínimo esfuerzo, puede realizarse en cualquier lugar, a cualquier hora y con pocos minutos ya es benéfico.

 El uso de aparatos especiales para ejercitarse no es necesario para mantener un adecuado programa de actividad física, por ello el director del HGSZ número 6 recomendó a la población en general principalmente a niños y adultos en plenitud, involucrarse en una cultura de movimiento para evitar enfermedades que provocadas por el sedentarismo.

Este domingo 18 de Junio se llevara acabo la Caminata familiar playera en beneficio de salvavidas voluntarios de playas de tijuana.

La cuota de inscripcion es de $130 Pesos, o el registro el dia del evento $150 pesos.

Los datos:

Domingo 18 de Junio

Hora de salida: 8:00 am

Salida y meta: En el inicio de la playa en Playas de Tijuana (pegado al bordo)

Más informes:

achacosos.senderismo@hotmail.com

cel. 664 801 6559