Blue Monday o el día más triste del año no existe: IMSS

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El Universal,  Ciudad de México, Mexico, 

Después de uno de los años años más difíciles para la salud mental y aún en medio de la pandemia por coronavirus o Covid-19, este lunes es el llamado popularmente "Blue Monday" o el día más triste del año. Pero, ¿es esto verdad?

En 2005 el psicólogo Cliff Arnall declaró que, basado en una ecuación, el tercer lunes de enero es el día más triste del año, pues las fiestas de Navidad, Año Nuevo y Reyes habrán llegado a su fin para esta fecha, además de las deudas que las mismas fiestas dejan, por lo que supuestamente, las personas comienzan a sentirse miserables.

El Blue Monday es un fenómeno que se ha extendido durante los últimos años y que no cuenta con una base científica, por lo tanto existe toda una controversia detrás del supuesto día más triste del año.

Mientras algunos arman playlist con temas tristes o con la misma "Blue Monday" de New Order, otros más aprovechan el día para hablar sobre salud mental.

Salud mental, afectada por Covid-19

Lo que es real, es que no sólo la salud física se ha visto deteriorada por la pandemia. El confinamiento ha afectado la salud mental de manera considerable, pues la depresión, la ansiedad y diversos miedos se han arraigado durante el 2020 y hasta este nuevo año.

Hace un par de semanas, el secretario General de la ONU, Antònio Guterres, hizo un llamado por la necesidad urgente de actuar en torno a la salud mental, como parte ineludible de las respuestas de los gobiernos a la pandemia por el Covid-19.

Fue contundente al reconocer que la depresión y la ansiedad, representan algunos de los mayores problemas de salud en el mundo, y ya en el contexto de la pandemia, se refirió al dolor por la pérdida de seres queridos, así como a la conmoción que causan el desempleo, el aislamiento, la incertidumbre y el miedo.

No existe el "Blue Monday"

Ante ello y para eliminar esa pseudociencia detrás del "Blue Monday", el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) es contundente este año y afirma que el día más triste del año no existe. es contundente este año y afirma que el día más triste del año no existe

En pos de la salud mental, el IMSS realizará este lunes una transmisión a través de redes sociales a las 10:00 horas para hablar del tema. El ponente será Jesús Maya Mondragón, quien es psiquiatra y coordinador de programas de salud mental.





Trastorno bipolar afecta cada vez a más personas

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Cadena Noticias - Carlos Linaldi Marquez,  Tijuana, Baja California, Mexico, 

El día del trastorno bipolar surge con la necesidad de hacer una mayor concientización acerca de esta enfermedad en la población y se conmemora el 30 de marzo porque es el nacimiento del pintor Vincen Van Gogh y una de las tantas posibilidades diagnosticadas en él es justamente el trastorno bipolar. 

Especialistas del Hospital de Salud Mental de Tijuana establecen que el mal uso del término ha influido en lo que se conoce sobre este diagnostico, ya que se trata de una enfermedad que se caracteriza por altibajos que son más allá de lo normal que suele presentar una persona, donde hay episodios que se denominan de depresión y manía, en los cuales, en el estado de depresión el estado de ánimo, la energía y la actividad esta disminuida y en cambio en el estado de manía el estado de ánimo está eufórico, irritable o también la actividad esta aumentada de una manera poco inusual.

El Trastorno bipolar se presenta en personas jóvenes, generalmente inicia en la adolescencia y termina manifestándose en la vida adulta joven, muchas ocasiones debuta como si se tratara de una depresión mayor, pero a lo largo de la evolución de la enfermedad es cuando se tienen cambios y se presentan lo que se denomina los episodios de manía con lo que se corrobora el diagnostico. 

“Desgraciadamente se conceptualiza el trastorno bipolar como una forma de ser, una debilidad, un defecto y esto se debe a que la persona no busca ayuda por diversos factores como que el asistir a un sistema de salud mental sigue estando presente el estereotipo y etiqueta que estoy loco y eso no incentiva a la persona que busque ayuda y otro muy común es el mal uso del término, ya que se utiliza para cualquier persona que tiene cambios en su humor”

 Se debe de buscar ayuda cuando las variaciones en el humor son muy intensas y duraderas y le empiezan afectar en su actividad laboral, académica, en su relación con su familia, pareja. El objetivo del tratamiento es la recuperación funcional de la persona, que no tenga los malestares y pueda desarrollar sus actividades. Sin embargo muchas veces el problema radica que la persona cuando se empieza a sentir bien, abandona el tratamiento o lo modifica y el trastorno bipolar es una enfermedad crónica. 

 Por último se invita a la ciudadanía a acudir al Hospital de Salud Mental de Tijuana A.C., donde se cuenta con un grupo de especialistas certificados para atender este tipo de trastornos, siendo mediante tratamiento farmacológico, pero también es importante el papel de la terapia “Si identifico alguien cercano que está teniendo este tipo de manifestaciones o cambios que le están afectando, lo primero que hay que hacer es escuchar a la persona, platicar con ella y sugerirle el apoyo, que no se sienta sola, comprendida y en aquellas personas que ya presentan episodios de manía, se sienten “fantásticas” porque tienen un golpe de energía y es la familia la que identifica el cambio, buscar la ayuda oportuna.



Entrega donativo la diputada Monserrat Caballero

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Cadena Noticias - Carlos Linaldi Marquez,  Tijuana, Baja California, Mexico, 

Para hacer un donativo de 5 mil cubre bocas y conocer más de cerca la labor que realiza todo el personal perteneciente al Hospital de Salud Mental de Tijuana A.C. desde su fundación, la Dip. Monserrat Caballero; Presidenta de la Comisión de Salud del Congreso del Estado hizo una visita este día por sus instalaciones.

La legisladora Estatal fue recibida por el Director de la Institución, Dr. José Gpe. Bustamante Moreno, quien le informó mediante un recorrido las actividades y programas que se realizan en el hospital en apoyo a quienes padecen un trastorno mental, así como cuales son los principales padecimientos que se tratan, siendo la depresión y ansiedad.

Por su parte la legisladora local mostró su reconocimiento a la gran labor realizada por todo el personal, por lo que informó que más adelante hará un donativo económico en apoyo a las acciones y programas que se promueven, como lo es el relativo a la prevención del suicidio y que antes de la pandemia se trabajó de manera en conjunta mediante pláticas en centros escolares con psicólogos de esta Institución.  

Esta actividad forma parte de su agenda legislativa y atención ciudadana, al estar convencida que sociedad y gobierno deben trabajar de la mano para lograr mejores resultados, así como impulsar políticas públicas que verdaderamente plasmen el sentir ciudadano.



Un mito ''blue monday'': especialistas de Tijuana

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Cadena Noticias - Carlos Linaldi Marquez,  Tijuana, Baja California, Mexico, 

La depresión es sin duda, uno de los diagnósticos por los que más gente acude a solicitar atención al Hospital de Salud Mental de Tijuana A.C. , la cual puede presentarse en cualquier época del año.

Es importante mencionar que la depresión como tal no tiene fecha, puede darse en cualquier momento del año y circunstancia, esto por aquello que algunos afirman que al inicio del año se agudiza o que hay un día, un lunes en Enero que es el más triste del año, el cual se conoce como “blue monday”

Ciertamente existe la llamada “depresión estacional” la cual tiene una base biológica porque el cerebro no recibe tanta luz natural, pero se trata porque no hay tanta luz solar y las personas están más resguardadas en sus casas porque hace mucho frío y por tanto si tiene un impacto en el estado de ánimo.

El síntoma más característico de la depresión es la tristeza, además de tener dificultad para conciliar el sueño o dormir mucho, pérdida de apetito o por el contrario, comer mucho, así como ya no disfrutar de aquellas actividades que antes se disfrutaba.

“Para que se considere depresión dichos síntomas deben de durar al menos dos semanas y es importante acudir con un Especialista para que valore su caso y le indique el tratamiento a seguir, el cual puede ser con medicamentos acompañado de la psicoterapia para un mejor resultado.

La depresión es sin duda uno de los trastornos que más se atienden en el Hospital, lo cual indica que la población ya habla de ello y por tanto está rompiendo estigmas sobre los trastornos mentales, pero lo más importante que solicita ayuda con un profesional. Durante el 2020 brindó 2 mil 662 consultas por este padecimiento, siendo el rango de edad con más casos de los 10 a los 29 años con mil 772 casos.



Ya viene el ''Día más triste del año''

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Cadena Noticias,  Ciudad de México, Mexico, 

Condiciones atmosféricas de invierno, como días fríos y grises, pero además el final de las fiestas de fin de año, han dado origen al “Blue Monday”, el “Día más triste del año”, el tercer lunes de enero.

Para que no te golpee tan fuerte esta condición, te ofrecemos cinco consejos que podrían ser útiles para que mejores tu calidad de vida, no solo en esta fecha, sino de manera permanente: 

--Medita con música relajante de fondo.

Esta práctica ha ido tomando fuerza con el paso del tiempo, ya que ayuda a conseguir una relajación óptima. De hecho, expertos de la Universidad de Carolina del Norte señalan que, al hacerlo, se incrementan los deseos positivos y la forma en que la gente se relaciona con otras personas. Otros investigadores también dicen que ayuda a controlar la ansiedad y el estrés en el sistema nervioso.

Si eres novato en el tema, puedes auxiliarte de diversas aplicaciones disponibles para tu smartphone o tablet. Esto lo puedes hacer antes de iniciar tus actividades para que tu día fluya de la mejor manera.

--Ejercítate.

¿Has notado que después de cada rutina de ejercicio te sientes más feliz y tranquilo e incluso duermes mejor? Pues eso tiene una explicación: cuando te ejercitas estimulas la producción de las famosas endorfinas, que son esos neurotransmisores encargados de que sientas felicidad y sin tanto estrés. También se produce una mayor cantidad de serotonina, la cual ayuda a regular el estado de ánimo y produce una sensación de calma y es la que te ayuda a dormir mejor. Suena bien, ¿no?.

Esto te llenará de fuerza y energía, lo que te permitirá afrontar mejor cada día y que esa energía te dure desde la mañana hasta la noche.

--Conecta con tus seres queridos.

 Al terminar tu jornada laboral es justo que te desconectes del trabajo y pases momentos de calidad en familia, porque justo esos momentos te llenarán de felicidad.

 Si todos están en casa, puedes pasar la tarde jugando juegos de mesa, contando historias, cocinando juntos o incluso juntarse en el lugar de casa que más les guste, tener listas las palomitas, una manta y poner esa serie o película que tanto han postergado.

Pero si están a la distancia, no pierdas contacto con ellos y acuerden hacer videollamadas para cenar o celebrar alguna fecha importante.

--Pon tu música favorita.

 ¿Cómo te sientes después de escuchar tu canción preferida? Estamos seguros de que con una sensación agradable, de confort. Y es que es indudable que la música nos puede alegrar el día, de hecho, muchos científicos han estudiado estos efectos en las personas. Lo que se ha comprobado es que activa múltiples áreas del cerebro que te producen diferentes emociones.

--Dibuja o pinta.

Quizá has escuchado a tus amigos decir que cuando pintan o dibujan se relajan. Esto es cierto, incluso expertos han demostrado que al hacerlo activas zonas de tu cerebro que producen relajación y estimulan la creatividad.



Alertan por ''fatiga pandémica''

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Cadena Noticias,  Ciudad de México, Mexico, 

El 2021 llega como una brisa fresca que viene acompañada de la necesidad y la esperanza de poco a poco retomar nuestras actividades, abrazar a nuestra familia y convivir como antes. Sin embargo, tras 10 meses de encierro, nuestras emociones comienzan a revelarse con más intensidad y poner en evidencia nuestra salud mental al continuar encerrados en casa.


Si últimamente has sentido que el cansancio, la depresión, la ansiedad y la desmotivación han incrementado, que tu concentración mental es nula y estás irritable, es probable que padezcas fatiga pandémica, un trastorno reconocido oficialmente por la Organización Mundial de la Salud (OMS) que está afectando al mundo entero. Sabemos que este tipo de emociones no son nuevas; sin embargo, se han potencializado como consecuencia de haber estado sometido a un periodo de estrés de larga duración derivando en conductas que nos pueden poner en riesgo al no seguir las reglas de sanidad correctamente.


Para entender con claridad la fatiga pandémica, podemos relacionarla con un proceso de duelo; es decir, vivimos soñando el momento en el que pasemos a semáforo verde y retomemos nuestras actividades como si nada hubiese pasado. Sin embargo, ese momento no llega y se ve tan lejano, que la desesperanza aumenta.


¿Qué hacer para reducir su impacto en nuestra salud mental? Javier Sors, director de CRYOmx nos da algunos consejos a tomar en cuenta para reducir los efectos de la fatiga pandémica desde casa:


1.-Acepta el presente. Sabemos que no es fácil encontrarle el lado positivo a las cosas cuando emocionalmente estás limitado. Sin embargo, este es el primer gran paso para sanar desde adentro. Si estás en casa, busca la manera de disfrutarla: Encuentra un espacio que sea tuyo y que tenga todo lo que te gusta:

Si te gusta meditar, acomoda todo para que ese sea tu lugar de paz.

Si te gusta la naturaleza, pon todas las plantas que te gusten para que puedas admirarlas y cuidarlas.

Si te gusta ver películas, haz tu sala de cine en casa con todo lo que tengas a la mano.

 

El punto está en romper la rutina y crear nuevos hábitos que le den a tu mente una distracción efectiva y te den calma.

 

2.-Si haces trabajo desde casa, es importante establecer horarios y respetar tus espacios de descanso. Trabajar en casa requiere mucha disciplina; sin embargo, el sentir que estar sentado frente a la computadora todo el día le da un nuevo sentido a nuestra vida pandémica, es un error.


El tiempo que ahorras al no desplazarte a la oficina aprovéchalo para tomarte un café, acostarte en tu sillón o hacer ejercicio. Y ojo, sabemos que los temas de oficina siempre urgen – al menos en nuestra mente – deja de contestar correos fuera de tu horario laboral o trabajar hasta altas horas de la noche. Disfruta tus descansos, acomoda tus horarios y recuerda que en tus manos está reducir el estés.


3.-Mantén las medidas sanitarias cuando salgas. Increíblemente, el salir al super se ha convertido en una actividad relajante, y es que ayuda a que nuestra mente se distraiga. Sin embargo, no debemos olvidar que debemos mantener las medidas sanitarias al pie de la letra para evitar la propagación del virus. Cuídate y cuida de los demás, no bajes la guardia.


Si sientes mucha ansiedad de salir y darte un respiro lejos del cubrebocas, busca un espacio verde y mucho más abierto como un bosque. Esta actividad representará un descanso a tu ser y te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico.


4.-Mantén el contacto con personas cercanas. Uno de los mayores problemas del aislamiento es que con el paso del tiempo dejamos de buscar a nuestros amigos o familia. Aprovecha todas las herramientas cibernéticas para estar en contacto con ellos.

El aislarte no te beneficiará en nada. No dejes que la fatiga pandémica te gane y te aleje de quienes más amas.


5.-Habla de tus emociones. Puede ser un reto aceptar que estamos cabizbajos y el callar nuestras emociones puede ser como una olla de presión. Habla con tus amigos o familia al respecto y si sientes que la situación te supera, consulta profesionales vía remota. ¡No estás solo!



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