En los últimos diez años, la práctica de ejercicios en los jóvenes mexicanos de entre 20 y 40 años de edad ha incrementado, debido a la conciencia en la población sobre los beneficios de realizar algún deporte, afirmó María del Carmen García Ruiz, especialista en cirugía del deporte del Hospital General de México “Eduardo Liceaga”.

Hoy jueves que se celebra el Día Mundial de la Actividad Física, la especialista aseguró que seis de cada 10 personas que se encuentran en esta etapa de la vida realizan ejercicio. Sin embargo, explicó que dado que los jóvenes no siempre lo practican de forma adecuada sufren de lesiones con mayor frecuencia.

García Ruiz explicó que antes de iniciar algún deporte es necesario acudir con el médico para que le practique una valoración clínica para conocer si se tienen factores de riesgo en la salud, alguna lesión o enfermedad. Además, deben incluir el uso de zapatos adecuados.

Mencionó que de acuerdo a las características del cuerpo de la persona se recomienda una actividad en donde sea menos factible que se lastimen y que brinde beneficios al organismo.

Es necesario la supervisión de un rehabilitador, entrenador o médico ortopedista en el diseño del entrenamiento adecuado.

La experta en cirugía del deporte aseguró que la práctica del ejercicio se debe adoptar como una actividad cotidiana, ya que los beneficios contribuyen a reducir el peligro de padecer patologías como diabetes, obesidad, hipertensión, depresión y osteoporosis, entre otras.

En los menores, la actividad física se recomienda con base en juegos, deportes, recreación y educación física. Es importante fomentar desde edades muy tempranas el ejercicio y alejarlos de conductas sedentarias.

Los adultos jóvenes y adultos mayores deben realizar algún tipo de actividad como caminar, estiramiento, baile, zumba, acudir al gimnasio, nadar y jugar fútbol.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) la práctica regular y continua de la actividad física debe ser por lo menos 30 minutos al día.

García Ruiz dijo que independientemente de su condición o edad, las personas deben practicar ejercicio y mantener una sana alimentación para tener una adecuada calidad de vida.

En la actualidad existe una gran variedad de prendas deportivas que se adaptan a todos los estilos y ocasiones, pero ¿qué pasa cuando quieres hacer ejercicio y no perder tu estilo individual?

Hay muchas opciones y tendencias que pueden ayudarte a mantener un buen look. Nosotras tenemos nuestro outfit sport preferido, optamos por combinar unos Reebok Classic, unos leggins en nuestro color favorito y un top a juego. ¿Te gusta? Tienes muchas opciones como enterizos, faldas fitness y diversas prendas sport ideales. ¿Quieres conocerlas? ¡Te las contamos a continuación!

¿Cuáles son las tendencias en ropa deportiva que te ayudarán a conservar el outfit ideal?

Los enterizos deportivos

En 2023 la ropa sport se ha apoderado de las personas, no sólo de quienes se dedican a una vida fitness, sino que ahora existen atuendos que pueden complementar cualquier estilo casual.

Los enterizos deportivos son una buena opción si vas a hacer tu rutina de ejercicios, te ayudarán a ahorrar tiempo para buscar con qué combinar otras prendas. Además, estarás a la moda mientras te ejercitas, ya que ahora los enterizos tienen nuevos diseños cada vez más femeninos y modernos.

El crecimiento de esta tendencia ha logrado que este tipo de prenda sea diseñada para la comodidad de quienes lo utilicen, así que son ideales para hacer tus rutinas en el gimnasio o al aire libre, y verte muy chic.

Falda fitness

También conocidas como falda-shorts. Son una tendencia creciente para las mujeres que llevan una vida fitness, y que quieren vestir diferentes y cómodas.

Es una prenda que mantiene la feminidad y comodidad al momento de hacer ejercicios. Además, es una buena forma de crear un outfit sport diferente al estilo marcados por los pants o leggins.

Shorts

Esta es otra tendencia que se está poniendo a la moda, tanto para uso casual como para ir al gym.

Es una buena opción, cómoda y sencilla para que puedas hacer tus entrenamientos sin problema. Puedes combinarlos con playeras anchas o con tops ajustados, ¡tú decides!

Los shorts brindan comodidad, flexibilidad, resaltan tu figura y feminidad, mientras haces tu rutina de ejercicios.

Para los hombres también hay pantalones cortos en tendencia, muy similares a la forma de los shorts deportivos para el fútbol. Pero en este caso, se le agregan varios bolsillos, elaborados en telas transpirables y cómodas.

Playeras Oversize

Estas se han vuelto muy populares en todos los estilos, por lo que el look sport no escapa de esta tendencia.

Actualmente, hay muchos diseños y colores que pueden ser usados tanto por hombres como por mujeres. Incluso algunas están siendo diseñadas con tejidos innovadores como material antibacteriano, para proteger a las personas.

Joggers

Desde hace unos años son tendencia indiscutible. En 2023 siguen protagonizando el estilo sport, sobre todo el masculino. Ideales para combinar con unos tenis y una playera sencilla.

Siguen siendo tendencia gracias a que ayudan a mantener un buen estilo y pueden utilizarse incluso fuera del gimnasio. La comodidad que aportan es única y permite realizar cualquier movimiento sin problema.

Tops con cuello en V

Esta es una tendencia ideal para las chicas que buscan un outfit actual y llamativo. Es una prenda muy bonita y funcional para hacer ejercicio. Sin duda, no perderás tu estilo si la utilizas. ¡Descúbrela!

Colores metálicos

Los colores neón ya no son los colores principales para el estilo sport o cualquier look para hacer ejercicio, como lo era anteriormente.

Este año las tendencias apuntan más hacia colores metálicos, entre los que destacan negro, blanco, rosado y plateado, sobre todo para ellas.

Bermudas deportivas

Son similares a los shorts, pero un tanto más largos. Esta es una prenda que ayuda a favorecer la transpiración, ideales para ejercitarse y verse bien.

La idea de estas tendencias es que elijas la que te aporte mayor comodidad y te haga sentir bien por fuera, ayudándote a mantener un buen estilo mientras realizas tus rutinas de ejercicio, ya sea en el gimnasio, al aire libre o en casa.

En exclusiva para Cadena Noticias, el Dr. Héctor Luis Cristóbal Morales, miembro de la Federación Mexicana de Medicina del Deporte y del Instituto Nacional de Cancerología, Médico especialista en Medicina de la Actividad Física explica los riesgos del sedentarismo y los beneficios de 30 minutos de actividad física para los mexicanos.

Cristóbal Morales refirió que el sedentarismo en México, representa por lo menos el 2% del presupuesto nacional del sector salud, para la atención de enfermedades asociadas al sedentarismo como la obesidad, enfermedades del corazón, presión arterial alta, colesterol alto, accidentes cerebrovasculares, síndrome metabólico, etc.

Agregó que, en nuestro país, de acuerdo a diversos estudios, por lo menos 2% de la población mexicana es inactiva físicamente, lo que representa, a casi 1 millón cien mil personas.

“Buscamos promover una cultura de activación física en la población mexicana que contribuya a mejorar la salud, con este movimiento estamos trabajando a favor de los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS), creando campañas, acciones, programas e investigación alineados al Plan de Acción Mundial sobre Actividad Física 2018-2030 que lleva por nombre “Más personas activas para un mundo más sano” dijo.

Agregó “Conscientes de la importancia y los beneficios que trae consigo la realización de actividad física como parte integral de nuestra rutina diaria, la asociación -Queremos Mexicanos Activos-, el Consejo de la Comunicación, empresas y muchas otras instituciones, unen esfuerzos para generar un movimiento social a largo plazo que ayude a promover en la sociedad la práctica de actividad física como pilar de salud.

Un nuevo estudio demostró que realizar ejercicio de bajo impacto después de ser vacunado contra el Covid-19 aumenta la producción de anticuerpos, lo que genera una mejor respuesta inmune.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que las vacunas ponen en marcha las defensas naturales del organismo, lo cual ayuda a reducir el riesgo de contraer enfermedades, es decir, el preparado reconoce a un microbio invasor y produce anticuerpos, proteínas que el sistema inmunológico crea para enfrentar diversas infecciones.

Pese a que la eficacia de la vacuna depende del organismo de cada persona o población, los investigadores de la Universidad Estatal de Iowa (Estados Unidos) encontraron que esta es más efectiva en personas que hacen ejercicio, después de ser inoculados.

De acuerdo con un comunicado, los especialistas tomaron muestras de sangre de un grupo de personas con el fin de monitorear los niveles de antígenos. Los pacientes fueron divididos entre quienes se les pidió reposar y quienes realizaron ejercicio de bajo impacto durante 90 minutos, como caminar y trotar, esto luego de ser vacunados con el preparado antiCovid de Pfizer, así como con la vacuna contra la influenza estacional (H1N1).

El hallazgo, publicado en la revista “Science”, demostró que durante las cuatro semanas posteriores a la vacunación, la producción de anticuerpos en los pacientes que realizaron actividad física aumentó, a diferencia de quienes no hicieron ningún ejercicio.

“Estos hallazgos sugieren que los adultos que hacen ejercicio regularmente pueden aumentar la respuesta de anticuerpos a la vacuna contra la influenza o el Covid-19 al realizar una sola sesión de ejercicio de intensidad baja a moderada después de la inmunización”, dijeron los investigadores.

Por otra parte, los investigadores destacaron que el ejercicio no aumentó o disminuyó los efectos secundarios que producen las vacunas.

Otros estudios ya habían demostrado que el ejercicio era beneficioso para la vacunación, sin embargo esta nueva investigación reveló que el lapso de 90 minutos estimuló la creación de las células inmunitarias, así como que el ejercicio aeróbico ayuda a potencializar los efectos de la vacuna contra el coronavirus.

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Las reglas del juego para hacer ejercicio en el gimnasio, cambiaron desde la llegada del COVID-19. Estos espacios han tenido que reinventarse y algunas marcas se han visto en la necesidad de cerrar por completo sus puertas, hasta que la situación de salubridad mejore.

Mientras tanto, muchos atletas que estaban acostumbrados a asistir religiosamente a estos centros de entrenamiento, vieron limitadas sus rutinas porque no podían usar aparatos de ejercicio, ya fuera porque estaba cerrado el gimnasio o estaba restringido el uso.

Persistencia en el entrenamiento VS efecto pandemia

El aislamiento generó muchos cambios en el estado de ánimo en las personas, siendo la actividad física una de las experiencias que más se practicó y abandonó al mismo tiempo. Por ejemplo, personas que entendieron que el encierro sería prolongado, tomaron la decisión de comprar aparatos ejercicio en casa, para empezar a entrenar.

En comparación, sucedió que algunos atletas acostumbrados al gimnasio y ante su cierre indefinido, perdieron el entusiasmo por seguir ejercitándose, cayendo en un estado de ánimo donde quedaba poco entusiasmo y energía para hacer ejercicio.

Continuar con la meta del entrenamiento durante un aislamiento, no es sencillo de llevar a cabo, muchos factores emocionales intervienen en ello, sin embargo, al hacer ejercicios de visualización, meditación y escribir las metas por las que se entrena, pueden hacer más llevadero el encierro y bajar la tasa de abandono deportivo.

El boom de los aparatos de ejercicio en casa

La reapertura de gimnasios no ha tenido la asistencia de atletas que se esperaba y esto se podría deber a dos cuestiones. La primera es que el riesgo de contagio por COVID-19, sigue siendo alto en espacios cerrados como los gimnasios, donde el sudor y otras secreciones pueden entrar en contacto por nariz o boca.

La segunda posible razón, es que han sido más las personas que optan por entrenamientos al aire libre con poco contacto con otros deportistas, combinado con un ejercicio en casa usando el peso del cuerpo y/o el uso de aparatos de ejercicio.

Lo que sí es importante de recalcar, es que el ejercicio debe ser fundamental en la vida de las personas, para fortalecer su estado físico, emocional y también de salud, fortificando sistemas tan importantes como el cardiovascular. Entonces, ¿tú como entrenas ahora?

Se estima que poco más del 70% de la población padece obesidad, de acuerdo con la última Encuesta Nacional de Salud y Nutrición. Sin embargo, las apps de salud y ejercicios tuvieron un repunte en su uso. Cifras de 2020 revelan ingresos por 27 millones de dólares por la compra de servicios de apps.

A nivel mundial, se espera que para finales de año el mercado de aplicaciones móviles del sector fitness registre ganancias por 4,025 millones de dólares, cifra que aumentará a 5,274 millones de dólares para 2024, de acuerdo con Statista.

En México, 19% de la población utiliza apps de este tipo, esto en una proporción de personas de entre 18 y 64 años.

Lo que se observa aquí es un campo de oportunidad enorme para la creación de apps de salud y bienestar para la población mexicana. Muchos emprendedores están buscando el nicho adecuado, bueno, aquí hay uno. 

Entre febrero y junio de 2020, la semana en la cual se detectó la mayor cantidad de descargas de aplicaciones de salud y fitness en México fue del 7 al 13 de abril, con un total de 6,28% de instalaciones de tipo gratuito y 8,46% de pago.

Frente a un escenario en donde ahora es imprescindible cuidar de nuestra salud y estado físico, las aplicaciones móviles son una respuesta para aquellas personas que, ya sea por tiempo, economía o porque desean mantener sana distancia, prefieren ejercitarse en casa.

En este contexto, es viable que los desarrolladores y emprendedores potencien sus esfuerzos en este campo, que ofrece un panorama económico altamente rentable.  

La media de tiempo que pasa un usuario promedio en aplicaciones móviles es de 4.2 horas, por lo que la primera impresión será vital para ganar adeptos móviles.