Si has comenzado a notar algunas “patas de gallo” en el contorno de tus ojos, y no sabes cómo evitar que se hagan más profundas, tal vez debas comenzar a cambiar tus hábitos al dormir, ya que si eres de los que duerme boca abajo, lamentamos decirte que estás propiciando su aparición sin importar qué tan saludable seas o incluso si usas las cremas antiedad más caras del mundo.

Según el Aesthetic Surgery Journal, todos los que duermen boca abajo generan una torsión en la piel al colocar su rostro sobre la almohada; y al ser por un promedio de 8 horas diarias, los daños se vuelven progresivos.

Según el cirujano Goesel Anson, el daño producido a la piel por estas posturas al dormir, tiende a empeorar con el tiempo debido a la repetición constante y al adelgazamiento la dermis y disminución en la elasticidad

Así que ya sabes, antes de irte a dormir, prepárate mentalmente para hacerlo boca arriba, por lo que la mejor recomendación para empezar a hacerte de esta costumbre, es colocar almohadas a tus costados y así no querrás voltearte. ¡A descansar!

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Un buen descanso influye en la concentración, el ánimo y la salud física. Sin embargo, elegir el colchón adecuado no siempre es sencillo: existen materiales, tecnologías y medidas diferentes que pueden confundir a cualquiera.

Para ayudarte a decidir, en esta guía analizamos los tipos de colchones disponibles, las características del colchón ortopédico y cómo identificar la mejor marca de colchones según tus necesidades y presupuesto.

Tipos de colchones: ¿cuál se adapta mejor a ti?

El mercado del descanso ha evolucionado enormemente en los últimos años. Los tipos de colchones actuales combinan confort, durabilidad y soporte con materiales innovadores. A continuación, los más comunes:

1. Colchones de resortes: ofrecen buena ventilación y firmeza media. Ideales para quienes se mueven mucho al dormir.
2. Colchones de espuma o poliuretano: económicos, ligeros y adecuados para habitaciones de huéspedes.
3. Colchones viscoelásticos o de memory foam: se adaptan al cuerpo, reduciendo la presión en zonas como hombros o caderas.
4. Colchones híbridos: combinan espuma y resortes, equilibrando soporte y comodidad.
5. Colchones de látex natural: duraderos, frescos y ecológicos, perfectos para climas cálidos.

Entender los tipos de colchones te permite elegir con conocimiento, evitando compras impulsivas que después se traducen en malas noches de sueño.

Colchón ortopédico: firmeza y soporte donde más se necesita

Si buscas un descanso reparador y saludable para la espalda, el colchón ortopédico puede ser tu mejor aliado. Este tipo de colchón está diseñado para mantener la columna en una posición natural, reduciendo dolores lumbares y mejorando la postura al dormir.

Los médicos suelen recomendar el colchón ortopédico para personas con problemas musculares, hernias o contracturas frecuentes. Su estructura firme, pero ergonómica, evita que el cuerpo se hunda demasiado, distribuyendo el peso de manera uniforme.

Mejor marca de colchones: confort garantizado para cada estilo de vida

A la hora de elegir la mejor marca de colchones, es importante considerar la reputación, la garantía y los materiales de fabricación. En México, algunas marcas reconocidas como Spring Air, Sealy, Restonic, Emma y Luuna ofrecen diferentes gamas de productos, desde modelos económicos hasta opciones de lujo.

La mejor marca de colchones no siempre es la más costosa: lo esencial es que brinde soporte adecuado, buena ventilación y durabilidad comprobada. También es clave fijarse en la garantía (idealmente de 5 a 10 años) y en la posibilidad de probar el colchón durante algunos días, algo que muchas marcas online ya ofrecen.

Cómo elegir el colchón ideal según tus necesidades

Cada persona tiene un cuerpo y una forma de dormir distinta. Por eso, no hay un solo colchón “perfecto”, sino uno adecuado para ti:

• Si duermes de lado: elegí un colchón de firmeza media o viscoelástico, que alivie la presión en hombros y caderas.
• Si duermes boca arriba: necesitas soporte firme para mantener la columna alineada.
• Si duermes boca abajo: un colchón más blando evita tensión en cuello y espalda baja.
• Si duermes en pareja: los colchones híbridos o con independencia de movimiento son ideales para evitar que los movimientos de uno molesten al otro.

También considera el clima: en regiones calurosas conviene un colchón transpirable con capas de gel o látex.

Innovación y bienestar en el descanso

Los avances tecnológicos han revolucionado la industria del sueño. Hoy existen colchones con espumas inteligentes, materiales hipoalergénicos y fundas antibacterianas que mejoran la higiene y prolongan la vida útil.

Incluso, algunas marcas ofrecen modelos con sensores que monitorean el ritmo cardíaco y la calidad del sueño. Este enfoque combina ciencia y confort, ayudando a entender nuestros hábitos nocturnos y optimizar el descanso día a día.

Además, los fabricantes trabajan cada vez más con materiales reciclables y procesos sustentables, buscando reducir el impacto ambiental sin sacrificar calidad ni comodidad.

Consejos para cuidar tu colchón y prolongar su vida útil

1. Gíralo cada tres meses para evitar deformaciones.
2. Usa una base firme y uniforme, que brinde soporte constante.
3. Protege el colchón con una funda impermeable o transpirable.
4. Ventílalo regularmente para prevenir humedad y ácaros.
5. Evita saltar o doblarlo, ya que puede dañar su estructura interna.

Un colchón bien cuidado puede durar entre 8 y 10 años, ofreciendo el mismo confort desde la primera noche hasta la última.

Invertir en descanso es invertir en salud

Pasamos un tercio de la vida durmiendo, así que el colchón merece tanta atención como cualquier otro mueble del hogar.

Explorar los tipos de colchones, conocer las ventajas de un colchón ortopédico y elegir la mejor marca de colchones son pasos esenciales para lograr un descanso reparador.

Dormir bien mejora la concentración, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico. Y aunque el precio es un factor importante, lo más valioso es despertar cada día con energía y sin dolor. Tu descanso no tiene precio, elegí lo mejor.

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En las redes sociales se plasmó la evidencia del buen gesto de unos jóvenes, quienes le ayudaron a vender hotdogs a un señor que se quedó dormido en su puesto de trabajo en la ciudad de Veracruz, México.

Fue a través de TikTok que los usuarios apreciaron al grupo de amigos bondadosos que permitieron que el dueño del puesto siga en su descanso, mientras ellos colaboraban con la venta de los hotdogs. Según se ve en esta plataforma de videos cortos, los adolescentes llegaron al lugar y notaron de que en el sitio nadie atendía.

Luego, se percataron de que el trabajador tomaba una siesta en una silla. ”El señor de los hot dogs se quedó dormido, pero mi amiga le salvó el día preparando los aperitivos y vendiéndolos”, se lee en la descripción del video subido en TikTok.

¿Qué pasó con el dinero?

En los comentarios, algunos usuarios se mostraron preocupados al creer que los ayudantes habían tomado el dinero para ellos. “Pero, ¿los pagaron? Porque si no los pagaron no tiene sentido”, preguntó un usuario.

Los adolescentes aclararon que el dinero de las ventas fue entregado al dueño cuando despertó. Por otro lado, también hubo personas que se alegraron por la reacción de los jóvenes al ayudar al vendedor. “Pobre señor, ya andaba bien cansado”; “yo solo puedo pensar en cuántas horas trabaja para haberse quedado dormido” y “ustedes son los mejores de Veracruz”, fueron algunos de los comentarios.

Un hombre de aproximadamente 40 años de edad se llevó la sorpresa de su vida luego de que se quedó dormido en la última función de una película en el cine de El Mante, Tamaulipas.

El reporte a la central de emergencias 911 ocurrió poco antes de las 02:00 horas cuando un masculino, trabajador de conocida empresa de venta de lácteos, acudió a ver una película, sin embargo se quedó dormido y despertó hasta pasada la media noche.

Los elementos de la Policía Estatal arribaron hasta el lugar de lo sucedido luego de recibir el reporte a través de la línea de emergencias. Al llegar se llevaron la sorpresa que la persona se encontraba al interior de la empresa de cine y fue hasta cuando arribó el gerente quien le pudo abrir para salir.

El hombre mencionó que había llegado a esta ciudad para trabajar en una empresa de producto lácteos pero al acudir al cine se quedó dormido y ya cuando reaccionó estaba todo oscuro. 

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Un hombre de aproximadamente 40 años de edad se llevó la sorpresa de su vida luego de que se quedó dormido en la última función de una película en el cine de El Mante, Tamaulipas. 

El reporte a la central de emergencias 911 ocurrió poco antes de las 02:00 horas cuando un masculino, trabajador de conocida empresa de venta de lácteos, acudió a ver una película, sin embargo se quedó dormido y despertó hasta pasada la media noche. 

Los elementos de la Policía Estatal arribaron hasta el lugar de lo sucedido luego de recibir el reporte a través de la línea de emergencias. Al llegar se llevaron la sorpresa que la persona se encontraba al interior de la empresa de cine y fue hasta cuando arribó el gerente quien le pudo abrir para salir. 

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Dormir más de ocho horas al día está lejos de ser reparador. De hecho, y de acuerdo con expertos, este hábito suele vincularse a otros problemas de salud e incluso puede convertirse en un riesgo importante para el bienestar físico general de las personas.

De acuerdo con el Instituto del Sueño, el hipersomnio se entiende como un trastorno del sueño por el que la persona duerme más tiempo del que necesita para recuperarse de la fatiga diaria.

Vale la pena anotar, para empezar, que la cantidad de sueño requerido depende de la edad de cada persona. Los recién nacidos, por ejemplo, necesitan dormir 20 horas, mientras que los adolescentes requieren entre siete y nueve horas y los adultos de seis a ocho horas máximo.

"La alteración en menos o más horas, afecta la función vital que tiene el sueño en el ser humano", señala el Instituto.

La neuróloga Celia García Malo afirma que el sueño tiene una función vital para el ser humano, por todas las funciones que se activan en el organismo durante este lapso. “Mientras dormimos tienen lugar procesos metabólicos e inmunológicos imprescindibles para mantenernos sanos” señala.

Dormir adecuadamente ayuda a las personas a recargar y recuperarse de las fatigas del día. Si bien las horas necesarias de sueño varían según la edad y otros factores, un adulto requiere en promedio esas 8 horas de sueño profundo.

Paradójicamente, cuando se excede esa cantidad de tiempo se cae en un sueño ligero, no constante ni reparador como el cuerpo necesita. Así que dormir demasiado es tan perjudicial como dormir muy pocas horas.

¿Qué causa dormir más de la cuenta?

Dormir en exceso incide en el estado de ánimo, por eso alteraciones como la depresión están relacionadas con el sueño.

Aumenta el riesgo de desarrollar diabetes cuando se duerme demasiado porque se elevan los niveles de azúcar en la sangre.

Incrementa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares que representan la principal causa de muerte en el mundo.

El sueño prolongado afecta la concentración y la correcta actividad del cerebro en la rutina diaria.

Produce alteraciones metabólicas, porque conlleva una menor actividad física y lleva a la persona a comer por fuera de los horarios correspondientes. Es común que los afectados presenten problemas de peso como obesidad.

La menor cantidad de sueño también es un problema

De acuerdo con la Clínica Mayo, para los adultos dormir menos de siete horas por noche con regularidad se vincula con un estado de salud deficiente, que también incluye aumento de peso, un índice de masa corporal de 30 o más, diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y depresión.

Hay factores que pueden afectar la cantidad de horas de sueño que una persona necesita. Estos son:

-Calidad del sueño. Si su sueño se interrumpe con frecuencia, no está durmiendo bien. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad.

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-Privación de sueño anterior. Si sufre de falta de sueño, la cantidad de horas de sueño que necesita aumenta.

-Embarazo. Los cambios en los niveles hormonales y las molestias físicas pueden provocar una mala calidad de sueño.

-Envejecimiento. Los adultos mayores necesitan aproximadamente la misma cantidad de sueño que los adultos jóvenes. Sin embargo, a medida que envejecen sus patrones de sueño tienden a cambiar. Los adultos mayores suelen dormir más liviano, les lleva más tiempo quedarse dormidos y duermen por períodos de tiempo más cortos que los adultos más jóvenes. Los adultos mayores también suelen despertarse varias veces durante la noche.