Cuando practicamos actividad física, nuestro cuerpo regula su temperatura a través del sudor y desprendemos mucho más con las altas temperaturas, hasta aquí todo es obvio, ¿Verdad? Pero, si sabemos que perdemos líquidos, ¿por qué la hidratación pasa a un segundo plano?

Los primeros síntomas de la deshidratación son: el aumento de la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, podemos llegar a sufrir cefaleas, disminución del rendimiento, calambres, etc.

Cuando haces ejercicio en forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierde más agua que la que puede producir ¿te preguntarás por qué pasa esto? Tu cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración ya que precisa mantener su temperatura en 37 grados y lo logra evaporando agua a través de la piel.

Se recomienda consumir líquidos fríos, ya que de esta manera se absorbe más rápido, por ello, es fundamental que nos hidratemos a la hora de practicar actividad física, antes y después.

¿Por qué es importante hidratarnos antes del ejercicio? Porque preparamos a nuestro cuerpo para este mayor esfuerzo, en principio con beber medio litro de agua antes de empezar sería suficiente, sin embargo, es recomendable mantener una hidratación adecuada todos los días.

Durante el ejercicio, es importante que bebamos bebidas que nos aporten elementos necesarios para el cuerpo y que perdemos con el sudor, como el agua de coco que además de ayudarte a recuperar los líquidos que has perdido, te aporta electrolitos; especialmente magnesio, sodio y potasio.

Hidratarnos después es igual de importante que hacerlo previamente y durante, ya que hay que comenzar a reponer líquidos cuanto antes y llevar a cabo esta ingesta espaciada durante la hora siguiente a la práctica.

El sudor está compuesto por agua (en un 99%) y algunos nutrientes, principalmente sodio y cloro; y en cantidades muy pequeñas, potasio, magnesio, calcio, hierro, cobre y zinc.

¿Cuál es la mejor forma de reponer esos nutrientes en minutos?

Las bebidas como el agua o el agua de coco intervienen en otros mecanismos muy importantes como son transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhídrido carbónico a través de la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación.

El Ayuntamiento de Tijuana, instaló siete puntos de hidratación en zonas estratégicas para apoyar a los ciudadanos que transitan por lugares concurridos, aún cuando el pronóstico no anuncia aumentos considerables de temperatura. 

El secretario de Bienestar, Gerardo López Montes informó que se trata del comedor del Padre Chava, ubicado sobre avenida Melchor Ocampo en la zona Centro; Delegación Centro, calle Coahuila, entre Madero y Negrete; en el Instituto Municipal de Arte y Cultura (IMAC), en la intersección de la calle Segunda y avenida Constitución (Antiguo Palacio Municipal).

Asimismo, se instalaron puntos de hidratación en las dos Comunidades Terapéuticas de Rehabilitación y Reinserción Social del Adicto (COTRRSA), sobre la carretera libre Tijuana-Tecate, en el Ejido Maclovio Rojas y en Vía Rápida Poniente, en la colonia 20 de Noviembre; uno más en el Instituto Municipal para la Juventud (IMJUV), Calzada Tecnológico s/n, colonia Tomás Aquino y en la Central Camionera, sobre el bulevar Lázaro Cárdenas. 

Para colocar estos puntos, el gobierno municipal se apoya de organizaciones civiles donde pueden llegar las personas a hidratarse, aunque también se han recorrido algunas zonas estratégicas para informar a la ciudadanía sobre su ubicación, con énfasis en áreas donde existe mayor cantidad de personas a la intemperie.

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En la actualidad existe una gran variedad de prendas deportivas que se adaptan a todos los estilos y ocasiones, pero ¿qué pasa cuando quieres hacer ejercicio y no perder tu estilo individual?

Hay muchas opciones y tendencias que pueden ayudarte a mantener un buen look. Nosotras tenemos nuestro outfit sport preferido, optamos por combinar unos Reebok Classic, unos leggins en nuestro color favorito y un top a juego. ¿Te gusta? Tienes muchas opciones como enterizos, faldas fitness y diversas prendas sport ideales. ¿Quieres conocerlas? ¡Te las contamos a continuación!

¿Cuáles son las tendencias en ropa deportiva que te ayudarán a conservar el outfit ideal?

Los enterizos deportivos

En 2023 la ropa sport se ha apoderado de las personas, no sólo de quienes se dedican a una vida fitness, sino que ahora existen atuendos que pueden complementar cualquier estilo casual.

Los enterizos deportivos son una buena opción si vas a hacer tu rutina de ejercicios, te ayudarán a ahorrar tiempo para buscar con qué combinar otras prendas. Además, estarás a la moda mientras te ejercitas, ya que ahora los enterizos tienen nuevos diseños cada vez más femeninos y modernos.

El crecimiento de esta tendencia ha logrado que este tipo de prenda sea diseñada para la comodidad de quienes lo utilicen, así que son ideales para hacer tus rutinas en el gimnasio o al aire libre, y verte muy chic.

Falda fitness

También conocidas como falda-shorts. Son una tendencia creciente para las mujeres que llevan una vida fitness, y que quieren vestir diferentes y cómodas.

Es una prenda que mantiene la feminidad y comodidad al momento de hacer ejercicios. Además, es una buena forma de crear un outfit sport diferente al estilo marcados por los pants o leggins.

Shorts

Esta es otra tendencia que se está poniendo a la moda, tanto para uso casual como para ir al gym.

Es una buena opción, cómoda y sencilla para que puedas hacer tus entrenamientos sin problema. Puedes combinarlos con playeras anchas o con tops ajustados, ¡tú decides!

Los shorts brindan comodidad, flexibilidad, resaltan tu figura y feminidad, mientras haces tu rutina de ejercicios.

Para los hombres también hay pantalones cortos en tendencia, muy similares a la forma de los shorts deportivos para el fútbol. Pero en este caso, se le agregan varios bolsillos, elaborados en telas transpirables y cómodas.

Playeras Oversize

Estas se han vuelto muy populares en todos los estilos, por lo que el look sport no escapa de esta tendencia.

Actualmente, hay muchos diseños y colores que pueden ser usados tanto por hombres como por mujeres. Incluso algunas están siendo diseñadas con tejidos innovadores como material antibacteriano, para proteger a las personas.

Joggers

Desde hace unos años son tendencia indiscutible. En 2023 siguen protagonizando el estilo sport, sobre todo el masculino. Ideales para combinar con unos tenis y una playera sencilla.

Siguen siendo tendencia gracias a que ayudan a mantener un buen estilo y pueden utilizarse incluso fuera del gimnasio. La comodidad que aportan es única y permite realizar cualquier movimiento sin problema.

Tops con cuello en V

Esta es una tendencia ideal para las chicas que buscan un outfit actual y llamativo. Es una prenda muy bonita y funcional para hacer ejercicio. Sin duda, no perderás tu estilo si la utilizas. ¡Descúbrela!

Colores metálicos

Los colores neón ya no son los colores principales para el estilo sport o cualquier look para hacer ejercicio, como lo era anteriormente.

Este año las tendencias apuntan más hacia colores metálicos, entre los que destacan negro, blanco, rosado y plateado, sobre todo para ellas.

Bermudas deportivas

Son similares a los shorts, pero un tanto más largos. Esta es una prenda que ayuda a favorecer la transpiración, ideales para ejercitarse y verse bien.

La idea de estas tendencias es que elijas la que te aporte mayor comodidad y te haga sentir bien por fuera, ayudándote a mantener un buen estilo mientras realizas tus rutinas de ejercicio, ya sea en el gimnasio, al aire libre o en casa.

En exclusiva para Cadena Noticias, el Dr. Héctor Luis Cristóbal Morales, miembro de la Federación Mexicana de Medicina del Deporte y del Instituto Nacional de Cancerología, Médico especialista en Medicina de la Actividad Física explica los riesgos del sedentarismo y los beneficios de 30 minutos de actividad física para los mexicanos.

Cristóbal Morales refirió que el sedentarismo en México, representa por lo menos el 2% del presupuesto nacional del sector salud, para la atención de enfermedades asociadas al sedentarismo como la obesidad, enfermedades del corazón, presión arterial alta, colesterol alto, accidentes cerebrovasculares, síndrome metabólico, etc.

Agregó que, en nuestro país, de acuerdo a diversos estudios, por lo menos 2% de la población mexicana es inactiva físicamente, lo que representa, a casi 1 millón cien mil personas.

“Buscamos promover una cultura de activación física en la población mexicana que contribuya a mejorar la salud, con este movimiento estamos trabajando a favor de los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS), creando campañas, acciones, programas e investigación alineados al Plan de Acción Mundial sobre Actividad Física 2018-2030 que lleva por nombre “Más personas activas para un mundo más sano” dijo.

Agregó “Conscientes de la importancia y los beneficios que trae consigo la realización de actividad física como parte integral de nuestra rutina diaria, la asociación -Queremos Mexicanos Activos-, el Consejo de la Comunicación, empresas y muchas otras instituciones, unen esfuerzos para generar un movimiento social a largo plazo que ayude a promover en la sociedad la práctica de actividad física como pilar de salud.

Derivado de las altas temperaturas que se registran en la región, elementos de protección civil y bomberos en coordinación con DIF Tecate, llevó a cabo la instalación de puntos fijos de hidratación en los que se proporciona a los transeúntes agua, suero en polvo y toma de signos vitales, estos módulos, informó Enrique García, Director de Bomberos, se encuentran instalados en las oficinas de DIF Municipal así como en la oficina de Bomberos en el fraccionamiento El Mayab y uno más al exterior del palacio municipal en la zona centro. 

Estos puntos de hidratación que estarán en funcionamiento hasta este domingo, tienen como objetivos el salvaguardar la salud de los tecatenses, además de brindarle el vital líquido a personas vulnerables y en situación de calle, los directores de ambas dependencias, DIF y Bomberos, llevaron a cabo un recorrido por puntos considerados de mayor tránsito en la ciudad, en donde estuvieron repartiendo botellas de agua y sueros en paradas de camiones y avenidas principales.  

No exponerse al sol, hidratarse de manera constante, y evitar realizar actividades al aire libre de 11:00 de la mañana a 4:00 de la tarde puede prevenir un golpe de calor o una deshidratación informó Enrique García, quien además exhortó a quienes gusten donar botellas de agua, a acercarse a las instalaciones del DIF municipal, quienes mantendrán una guardia hidratante durante el fin de semana.

Ante las altas temperaturas que se espera que sigan durante el resto de agosto y parte de septiembre, diez tiendas de conveniencia en Mexicali servirán como una extensión del programa de puntos de hidratación de la Secretaría de Salud del estado y en ellas se proporcionarán agua y sueros vida oral a migrantes y personas en situación de calle que deambulen por el Centro Histórico de la capital del estado.

Serán un total de diez sucursales de éstas tiendas las que funcionen como puntos de hidratación en la Zona Centro, parte elegida por la gran cantidad de personas en condición de migración y en situación de calle que pernoctan en vía pública.

Néstor Hernández Milán, subsecretario de Salud del estado, expuso que la Secretaría de Salud aportará 6 mil sobres de suero vida oral para la campaña. Mientras que representantes de Arca Continental, empresa dueña de la marca de agua que se entregará, sostuvieron que la firma apoyará con 12 mil botellas de un litro, siendo el primer lote de 2 mil 200 unidades. 

La campaña está pensada en funcionar en lo que resta del verano, pero ambas partes se comprometieron a seguir con las aportaciones de ser necesario.

El programa fue gestionado por el Ayuntamiento de Mexicali, a través de la Coordinación de Fomento Económico.

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