Las personas que duermen menos de cinco horas por noche durante un año, tienen tres veces más posibilidades de desarrollar diabetes mellitus tipo 2, aseguró el psiquiatra e investigador Alejandro Jiménez Genchi.

"Lo que se ha encontrado en las investigaciones es que las personas que duermen un número menor de horas tienen algo que se llama incremento de la resistencia a la insulina”, indicó.

El coordinador de la Clínica del Sueño del Instituto Nacional de Psiquiatría indicó que las células de las personas con insomnio responden menos a la hormona de la insulina, situación que altera la regulación de la glucosa.

Colocaría más riesgo en las personas con problemas de desarrollar diabetes o las que ya tienen de no contar con una buena regulación", comentó.

Asimismo, detalló que existen hormonas que determinan el apetito o la saciedad de las personas y que al dormir menos de cinco o seis horas “conduce a que tengamos más apetito, menos saciedad e incrementemos el consumo de alimentos y probablemente ingresa más glucosa, más azúcar”.

En el marco de un evento organizado por la farmaceútica Sanofi en el marco del Día Mundial del Insomnio, que se conmemora el 17 de marzo, Jiménez Genchi indicó que el trastorno de sueño también provoca tres veces más posibilidades de desarrollar hipertensión y una probabilidad de 45 por ciento de tener un infarto en al miocardio.

También un riesgo hasta el doble a desarrollar trastornos psiquiátricos como la depresión, trastornos de ansiedad y también enfermedades relacionadas con el síndrome metabólico como la obesidad", detalló el especialista.

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Un buen descanso influye en la concentración, el ánimo y la salud física. Sin embargo, elegir el colchón adecuado no siempre es sencillo: existen materiales, tecnologías y medidas diferentes que pueden confundir a cualquiera.

Para ayudarte a decidir, en esta guía analizamos los tipos de colchones disponibles, las características del colchón ortopédico y cómo identificar la mejor marca de colchones según tus necesidades y presupuesto.

Tipos de colchones: ¿cuál se adapta mejor a ti?

El mercado del descanso ha evolucionado enormemente en los últimos años. Los tipos de colchones actuales combinan confort, durabilidad y soporte con materiales innovadores. A continuación, los más comunes:

1. Colchones de resortes: ofrecen buena ventilación y firmeza media. Ideales para quienes se mueven mucho al dormir.
2. Colchones de espuma o poliuretano: económicos, ligeros y adecuados para habitaciones de huéspedes.
3. Colchones viscoelásticos o de memory foam: se adaptan al cuerpo, reduciendo la presión en zonas como hombros o caderas.
4. Colchones híbridos: combinan espuma y resortes, equilibrando soporte y comodidad.
5. Colchones de látex natural: duraderos, frescos y ecológicos, perfectos para climas cálidos.

Entender los tipos de colchones te permite elegir con conocimiento, evitando compras impulsivas que después se traducen en malas noches de sueño.

Colchón ortopédico: firmeza y soporte donde más se necesita

Si buscas un descanso reparador y saludable para la espalda, el colchón ortopédico puede ser tu mejor aliado. Este tipo de colchón está diseñado para mantener la columna en una posición natural, reduciendo dolores lumbares y mejorando la postura al dormir.

Los médicos suelen recomendar el colchón ortopédico para personas con problemas musculares, hernias o contracturas frecuentes. Su estructura firme, pero ergonómica, evita que el cuerpo se hunda demasiado, distribuyendo el peso de manera uniforme.

Mejor marca de colchones: confort garantizado para cada estilo de vida

A la hora de elegir la mejor marca de colchones, es importante considerar la reputación, la garantía y los materiales de fabricación. En México, algunas marcas reconocidas como Spring Air, Sealy, Restonic, Emma y Luuna ofrecen diferentes gamas de productos, desde modelos económicos hasta opciones de lujo.

La mejor marca de colchones no siempre es la más costosa: lo esencial es que brinde soporte adecuado, buena ventilación y durabilidad comprobada. También es clave fijarse en la garantía (idealmente de 5 a 10 años) y en la posibilidad de probar el colchón durante algunos días, algo que muchas marcas online ya ofrecen.

Cómo elegir el colchón ideal según tus necesidades

Cada persona tiene un cuerpo y una forma de dormir distinta. Por eso, no hay un solo colchón “perfecto”, sino uno adecuado para ti:

• Si duermes de lado: elegí un colchón de firmeza media o viscoelástico, que alivie la presión en hombros y caderas.
• Si duermes boca arriba: necesitas soporte firme para mantener la columna alineada.
• Si duermes boca abajo: un colchón más blando evita tensión en cuello y espalda baja.
• Si duermes en pareja: los colchones híbridos o con independencia de movimiento son ideales para evitar que los movimientos de uno molesten al otro.

También considera el clima: en regiones calurosas conviene un colchón transpirable con capas de gel o látex.

Innovación y bienestar en el descanso

Los avances tecnológicos han revolucionado la industria del sueño. Hoy existen colchones con espumas inteligentes, materiales hipoalergénicos y fundas antibacterianas que mejoran la higiene y prolongan la vida útil.

Incluso, algunas marcas ofrecen modelos con sensores que monitorean el ritmo cardíaco y la calidad del sueño. Este enfoque combina ciencia y confort, ayudando a entender nuestros hábitos nocturnos y optimizar el descanso día a día.

Además, los fabricantes trabajan cada vez más con materiales reciclables y procesos sustentables, buscando reducir el impacto ambiental sin sacrificar calidad ni comodidad.

Consejos para cuidar tu colchón y prolongar su vida útil

1. Gíralo cada tres meses para evitar deformaciones.
2. Usa una base firme y uniforme, que brinde soporte constante.
3. Protege el colchón con una funda impermeable o transpirable.
4. Ventílalo regularmente para prevenir humedad y ácaros.
5. Evita saltar o doblarlo, ya que puede dañar su estructura interna.

Un colchón bien cuidado puede durar entre 8 y 10 años, ofreciendo el mismo confort desde la primera noche hasta la última.

Invertir en descanso es invertir en salud

Pasamos un tercio de la vida durmiendo, así que el colchón merece tanta atención como cualquier otro mueble del hogar.

Explorar los tipos de colchones, conocer las ventajas de un colchón ortopédico y elegir la mejor marca de colchones son pasos esenciales para lograr un descanso reparador.

Dormir bien mejora la concentración, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico. Y aunque el precio es un factor importante, lo más valioso es despertar cada día con energía y sin dolor. Tu descanso no tiene precio, elegí lo mejor.

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La diabetes mellitus es un padecimiento que afecta cada vez a más personas, y la detección oportuna de los factores de riesgo puede evitar daños colaterales que van desde enfermedades incapacitantes o en muchos de los casos con un desenlace fatal.

Ante ello, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Baja California y San Luis Río Colorado, Sonora, intensifica acciones de concientización dirigidas a la población enfocadas en la prevención y el autocuidado de su salud, toda vez que la detección oportuna de factores de riesgo permite retrasar la aparición de la enfermedad, así como las posibles complicaciones de ésta.

En ocasión del Día Mundial de Diabetes, que se conmemora el 14 de noviembre, el coordinador de Información y Análisis Estratégico del IMSS en Baja California, doctor José Alfredo Fausto Pérez, informó que durante el presente mes en las unidades médicas y Centros de Seguridad Social del Instituto, se ofrecen pláticas dirigidas a derechohabientes; se elaboran periódicos murales, se realizan caminatas de concientización y se promueven hábitos alimenticios saludables que contribuyen a mantener un buen estado de salud, entre otras actividades.

Detalló que en el IMSS Baja California, aproximadamente el 5.43 por ciento de la población derechohabiente es atendida por el padecimiento; el 17.3 por ciento de los adultos mayores adscritos a Medicina Familiar padecen diabetes, y de éstos, el 61 por ciento son mujeres; en tanto que, el 39 por ciento son varones.

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En las redes sociales se plasmó la evidencia del buen gesto de unos jóvenes, quienes le ayudaron a vender hotdogs a un señor que se quedó dormido en su puesto de trabajo en la ciudad de Veracruz, México.

Fue a través de TikTok que los usuarios apreciaron al grupo de amigos bondadosos que permitieron que el dueño del puesto siga en su descanso, mientras ellos colaboraban con la venta de los hotdogs. Según se ve en esta plataforma de videos cortos, los adolescentes llegaron al lugar y notaron de que en el sitio nadie atendía.

Luego, se percataron de que el trabajador tomaba una siesta en una silla. ”El señor de los hot dogs se quedó dormido, pero mi amiga le salvó el día preparando los aperitivos y vendiéndolos”, se lee en la descripción del video subido en TikTok.

¿Qué pasó con el dinero?

En los comentarios, algunos usuarios se mostraron preocupados al creer que los ayudantes habían tomado el dinero para ellos. “Pero, ¿los pagaron? Porque si no los pagaron no tiene sentido”, preguntó un usuario.

Los adolescentes aclararon que el dinero de las ventas fue entregado al dueño cuando despertó. Por otro lado, también hubo personas que se alegraron por la reacción de los jóvenes al ayudar al vendedor. “Pobre señor, ya andaba bien cansado”; “yo solo puedo pensar en cuántas horas trabaja para haberse quedado dormido” y “ustedes son los mejores de Veracruz”, fueron algunos de los comentarios.

Luz Stella Seamanduras, presidenta del Colegio de Endocrinólogos, refirió que es posible que en 2030 los sistemas de salud pública colapsen ante el incremento de casos de pacientes con diabetes, ya que los padecimientos que arrastra esa enfermedad podrían superar la capacidad de atenderlos.

Refirió que para el 2030 en el mundo habrá 600 millones de pacientes con diabetes y que aunque su majeo no será problema, los servicios de salud serán insuficiente para llevar los padecimientos derivados de la enfermedad, ya que un diabético es más propenso a llevar síntomas de los riñones y el hígado.

Además faltan especialistas para el seguimiento del tratamiento y citó el caso del Instituto Mexicano del Seguro Social que hasta ahora, apenas hace 3 meses contrató un endocrinólogo especialista en diabetes, antes, los enfermos que necesitaban este tipo de especialista eran enviados a Mexicali.

Aseguró que, aunque el manejo de la diabetes se hace principalmente con educación, el desabasto de insulina en todas las instituciones del sector público compromete la salud y la vida de quienes no cuentan con los recursos suficientes para comprar el fármaco que es caro en el mercado.

En noviembre de 2016 la Secretaría de Salud (Ssa) emitió una alerta sanitaria por diabetes y obesidad, sin embargo, en los cinco años transcurridos han aumentado 32% las muertes por diabetes mellitus mientras en 2017 se reportaron 106 mil 525 decesos, en 2021 la cifra incrementó a 140 mil 729, de acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi).

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Con alimentación sana y ejercicio, es posible prevenir y controlar la diabetes, indicó la directora del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales para los Trabajadores del Gobierno y Municipios del Estado de Baja California (ISSSTECALI).

En marco al día Mundial de la Diabetes, Armida Hernández Hernández comentó que la fecha es una oportunidad para crear conciencia sobre este padecimiento que afecta a niñas, niños y personas adultas.

Dijo que es primordial hacer conciencia en mantener una buena salud, haciendo ejercicio, consumiendo alimentos adecuados, bajos en azucares y grasas, mantenerse informados, y recordar que una alimentación correcta inicia en el hogar y con la familia.

Hernández Hernández resaltó el trabajo que realiza esta institución para que sus derechohabientes estén constantemente monitoreados, ya que cada mes, se realizan jornadas de salud en los centros de trabajo, para verificar niveles de glucosa, presión arterial, asesoría nutricional, activación física y evaluación médica.

Detalló que otra de las acciones que realiza ISSSTECALI, en beneficio de la derechohabiencia y público general, es el Club de Diabetes al que acuden personas que han sido diagnosticadas, quienes comparten experiencias, se acompañan y son atendidas.

Destacó que, para conmemorar esta fecha, se realizará una jornada de prevención, detección y control de diabetes este lunes 14 de noviembre de 09:00 a 12:00 horas, en las instalaciones de bulevar las Dunas y calle de las Rocas. 

Agregó que las actividades continuarán el 15 de noviembre con la plática "Complicaciones Vasculares", en el Club de Diabetes desde las 09:30 horas en el Aula del Jardín, y el 26 se concluye con la caminata “Por un ISSSTECALI sin diabetes”, a las 09:00 horas en Playa Hermosa.